新卒でフリーランスになって月144万円かせぐまでの全てをnoteにまとめました

筋肉への自己投資、はじめました。1ヶ月で3kg増やすのが目標です【実際のメニューあり】

こんにちは、ガリガリヒョロヒョロのくろぽん(@ktsuyoc)です。

身長は187cm、体重は67kg。「油断するとやせるのが悩み」というと女性からすごい目で見られることが多いです。ごめんなさい。

さて、今回は栄養と筋トレの専門家にお願いして、1ヶ月トレーニングしてもらうことにした話です。

こういうやつってダイエット目的が多いんですが、ぼくの場合は反対に増量するほうでがんばろうと思っています。なので、痩せたい人はお引取りください。ムキムキマッチョになる情報しかありません。

この記事では実際にぼくが取り組む肉体改造について、

  • 肉体改造をしようと思った3つの理由
  • ぼくの食事は「やせたい女子並み」だった
  • 実際に取り組む食事メニュー&トレーニング

の順にお伝えします。全てリアルです。

これから改造していくので、結果も随時お見せしたいなと思っています。

肉体改造をしようと思った3つの理由

ぼくが肉体改造しようと思った理由は、

  1. ムキムキになると他人からの見られ方がどう変わるのか知りたい
  2. ムキムキになると自分の考え方がどう変わるのか知りたい
  3. より健康になって、仕事のパフォーマンスを上げたい

の3つ。詳しく説明します。

1. ムキムキになると他人からの見られ方がどう変わるのか知りたい

第一にこれですね。ゴッツくなると他人からの見られ方が変わるんじゃないかなー、と思っています。

なんとなくの勘ですが、女性よりもオジサンから認められやすくなるんじゃないかなと。

ぼくも男性なのでわかりますが、ムキムキの人を見ると「おー。やるやんけ」と思っちゃうんですよね。努力してるのがわかるといいますか。

他の人が自分をどんなふうに見ているかを観察するのが好きなので、筋肉がどんなふうに作用するのか、とっても楽しみです。

2. ムキムキになると自分の考え方がどう変わるのか知りたい

筋肉がつくと、自分の考え方も変わるんじゃないかなぁ、と思っています。

例えばわかりやすい例だと食事とか。今までは「おいしいorおいしくない」だったのが、最近は「筋肉によいor筋肉によくない」になりつつあります。筋肉の優先度が高い。

他にも仕事や人生など、いろんな考え方が筋肉で変わるんじゃないかなーと思っています。

3. より健康になって、仕事のパフォーマンスを上げたい

健康になって仕事のパフォーマンスを上げたいんですよ。いまのパフォーマンスが低いわけではないのですが、もっと上げようはあると考えています。

具体的には、

  • アルコールをやめる
  • 砂糖をやめる
  • 小麦粉をやめる

とか。良いものをがんばって取るよりも、悪いものを取らないほうが簡単にできるのでそちらに力を入れています。

んで、そこに筋トレや食事の増量など「増やしていく健康」を入れるというわけです。

次は実際にぼくがどんな状況だったのかを解説します。

ぼくの食事は「やせたい女子並み」だった

結論から言ってしまうと、ぼくの食事は「やせたい女子並み」だったんですね。逆に言えば、やせたい女子はマネしたらいい気がします。

「こうしたほうが集中できる」と、仕事のパフォーマンスを優先しすぎた結果です。ぼくの食事(最新版)は以下の通り。外食は週3日くらいかなと。

【朝】

  • 玄米1膳
  • 納豆1パック
  • 生卵1個

前日に遅くまでお酒を飲んだ日は食べないこともあります。

【昼】

  • 鶏むね250g
  • 焼き野菜数種

朝を抜いた日は、これにプラスして玄米を1膳食べます。

【おやつ】

  • ナッツ15粒ほど
  • デーツ2粒

【夜】

  • ランダム(少なめを意識)

夜ごはんは睡眠にかなり影響があるので、「早めの時間(18時くらい)で少なめ」を意識しています。

その結果「仕事のパフォーマンス(主に集中力)を保つ」目的で最適化していたつもりが、いつの間にかダイエットする人並みにカロリー制限をしちゃってました。ヤバイ。

てなわけで、ぼくは食事と筋肉のトレーニングをするにあたったわけであります。続いてはそのメニューを詳しく紹介します。

実際に取り組む食事メニュー&トレーニング

ここからは、ぼくが実際に取り組むメニューを

  • 食事メニュー
  • トレーニングメニュー

の順に紹介します。

もちろん食事とトレーニングを両方する必要はあるのですが、特に食事はがんばる必要がありそうです。

食事メニュー:1日のたんぱく質は卵34個分!?ごはんは茶碗7杯分!?

ぼくが1日に必要な栄養はこんな感じです。

一日の必要摂取カロリー:2310kcal
今回増量が目的1ヶ月+3kg→+770kcal

★3080kcal目標★

【栄養素目標内訳】
タンパク質:25% 205g(=たまご34個分)
脂質:20% 68.4g
炭水化物:55% 423.5g(=白米小盛り(150g)7.7杯分)

たまご34個分???ニワトリのお母さん泣いちゃうよ???コケコッコーw

って感じです。どんだけ食えばいいんだよ。

身長が高い人が体重を増やそうとすると、こんな感じで人知を超えた食事量になります。で、当然ながらとてつもない量のたんぱく質を食事だけで取るのはムリなので、プロテインを買いました。銘柄など、詳しくは後述します。

トレーニングメニュー:いまんとこは「筋肉体操」

本当はジムに通うとよいのですが、移動が多くなかなかタイミングがつかめないので「筋肉体操」をやっています。

リストにも追加しました。これで効率よく筋肉体操できますね。

肉体改造にあたって買ったもの一覧

ぼくが肉体改造するにあたって買ったものはこんな感じです。

サプリ系は筋肉よりかは集中力アップが目的です。無限に鶏むね肉を食べてプロテイン飲んで筋肉つけます。

果たしてぼくは「ムキムキくろぽん」になれるのか…?

てなわけで、筋肉生活が幕を開けました。もともと自分を追い込みがちなので、そのうちムキムキになるんじゃないかなと思ってます。

とりあえずご飯いっぱい食べて、すくすく横に成長したいです。縦は187cmあるのでもういいかな、と…。(そろそろ普通の生活が難しい身長)

目標はこれ↓くらいですね。閃光を放つレベルで筋トレします。

随時、結果をブログに書こうかなと思っていますので、気になる方はお楽しみにどうぞ。